Diyabet, kan şekeri düzeyiyle ilgili bir rahatsızlıktır ve dünya çapında milyonlarca insan etkilenmektedir. Diyabetli bireylerin yaşam tarzı, sağlıklı bir yaşam sürdürmek adına oldukça önemlidir.

Diyabetli olmak, hayatınızı büyük ölçüde değiştirmenize neden olabilir. Ancak, doğru bakım ve tedavi uygulamalarıyla, sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.

Diyabetli bireylerin günlük yaşamlarında dikkat etmeleri gereken püf noktaları vardır. Bu püf noktaları, hem tip 1 diyabet hem de tip 2 diyabetli bireyler için geçerlidir. Diyabetli bireyler, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için şu önerilere uyabilirler:

• Günlük olarak kan şekeri kontrolü yapmak
• İdeal kiloda kalmak ve kilo kontrolünü sağlamak
• Düzenli egzersiz yapmak
• Sağlıklı beslenmek ve diyabet diyetine uygun besinleri tüketmek
• Stresi azaltmak
• Düzenli olarak doktor kontrollerini ihmal etmemek

Bunlar, diyabetli bireylerin günlük olarak dikkat etmeleri gereken önemli noktalardan sadece birkaçıdır. Bu önerilere uyan diyabetli bireyler, sağlıklı bir yaşam sürdürmenin en önemli adımlarını atarak, yaşam kalitelerini artırabilirler.

Diyabet Nedir?

Diyabet, günümüzde en yaygın hastalıklardan biridir. Kan şekeri seviyesinin yüksek olması durumudur ve vücudun insülin hormonunu yeteri kadar üretememesinden ya da kullanamamasından kaynaklanır. İnsülin hormonu, vücuttaki kan şekeri seviyesini kontrol ederek sıkı bir denge sağlar. Diyabetin sebepleri arasında kalıtımsal faktörler, aşırı kilo, düşük fiziksel aktivite, yüksek tansiyon ve yüksek stres seviyeleri yer alır. Tip 1 diyabet, genellikle çocuklukta veya genç yetişkinlik döneminde ortaya çıkar ve bağışıklık sistemi, pankreasın insülin üretimini yok eder. Tip 2 diyabet ise genellikle orta yaşlı veya yaşlı insanlarda ortaya çıkar ve vücut, üretilen insülini düzgün bir şekilde kullanamaz.

Diyabet, yüksek kan şekeri seviyeleri nedeniyle kalp hastalığı, böbrek hastalığı, sinir hasarı, görme kaybı ve ayrıca ciddi enfeksiyon veya yaraların iyileşmesinde gecikmeler gibi bir dizi sağlık sorununa neden olabilir. Diyabet teşhis edilirse, tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle yönetilebilir. Beslenme ve egzersiz düzenlemeleri, kan şekeri seviyelerini kontrol etmede son derece önemlidir. Diğer tedaviler arasında insülin enjeksiyonları, oral ilaçlar, kan şekeri izleme ve insülin pompa tedavileri yer almaktadır.

Diyabetin önlenebilir faktörleri arasında aşırı kilo ve düşük fiziksel aktivite bulunmaktadır. Bu nedenle, diyabetin önlenebilmesi veya yönetilebilmesi için düzenli egzersizler yapılması ve dengeli bir diyet planı uygulanması önemlidir. Ayrıca, diyabet riski taşıyanların düzenli doktor kontrollerine gitmeleri de hayati önem taşımaktadır.

Belirtileri Nelerdir?

Diyabet, sinsi bir hastalık olduğu için insanların çoğu, belirtileri ortaya çıkana kadar, hastalıklarının farkında olmayabilirler. Diyabetin en belirgin belirtileri arasında aşırı susama, sık idrara çıkma, açlık hissi, halsizlik, yorgunluk, bulanık görüş, cilt enfeksiyonları, yara iyileşmesinde yavaşlama, genital bölgede kaşıntı gibi semptomlar vardır.

Diyabetin tipine bağlı olarak, bazı özel belirtiler de mevcuttur. Tip 1 diyabet, ani olarak ortaya çıkabilen bir hastalıktır ve işitme, görme ve konuşma yeteneğinde bozuklukların ortaya çıkması, aşırı kilo kaybı, mide bulantısı, kusma ve karın ağrısı gibi belirtilerle kendini gösterir. Tip 2 diyabet ise, öncelikle kilo alma ile ilerleyen bir hastalıktır ve belirtileri çoğu zaman yavaş yavaş ortaya çıkar. Bu belirtiler arasında uyuşukluk, ellerde ve ayaklarda karıncalanma, kabızlık, solunum güçlüğü gibi semptomlar yer alır.

Diyabetin tanısı, kan testi yoluyla konulur. Diyabet hastalarının glukoz düzeyi sürekli kontrol edilmeli ve bu hastalar aşırı derecede tatlı ve kalorili yiyeceklerden kaçınmalıdır. Diyabet için diğer tedavi yöntemleri arasında ilaçlar ve insülin enjeksiyonları yer alır. Düzenli olarak egzersiz yapmak, diyabetli bireylerin kan şekeri seviyelerini kontrol eder ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelerine yardımcı olur.

Tip 1 Diyabet

Tip 1 diyabet, pankreasın yeterli insülin üretmediği bir diyabet türüdür. Tip 1 diyabet genellikle çocukluk veya genç yetişkinlik döneminde ortaya çıkar. Bu diyabet türünün nedeni, bağışıklık sisteminin vücudun kendi hücrelerine saldırması sonucu pankreasın insülin üreten hücrelerini yok etmesidir. Bu yüzden tip 1 diyabet bazen otoimmün hastalık olarak adlandırılır.

Tip 1 diyabetin belirtileri genellikle çok hızlı bir şekilde ortaya çıkar. Belirtiler arasında aşırı susama, sık idrara çıkma, aşırı açlık hissi, yorgunluk, bulanık görme, ciltte kaşıntı ve kilo kaybı sayılabilir. Tip 1 diyabet tanısı, kan şekerinin yüksek olması ve idrarda şekerin bulunması sonucu konulur.

Tip 1 diyabetin tedavisi için insülin enjeksiyonları gereklidir. Ayrıca diyabetli bireylerin günlük yaşamda düzenli kan şekeri takibi yapmaları ve doğru beslenmeye özen göstermeleri önemlidir. Tip 1 diyabetli bireylerin insülin dozlarının ayarlanması gereklidir. Düzenli fiziksel aktivite de kan şekeri kontrolüne ve genel sağlığa yardımcı olabilir.

Tedavi Yöntemleri

Tip 1 diyabet için mevcut tedavi yöntemleri, insülin tedavisinden oluşur. Bireylerin birden fazla insülin tedavisi seçeneği vardır, ancak doktor her bir kişinin ihtiyaçlarını belirleyerek hangi tedavi seçeneklerinin en uygun olduğuna karar vermelidir.

Bazı insülin tedavi seçenekleri şunlardır:

• Dışarıdan enjeksiyon: Enjekte edilebilen insülinlerin yanı sıra, insülin pompa sistemleri de mevcuttur ve her biri farklı ihtiyaçları karşılar. Bu tedavi, insülini doğrudan kan dolaşımına yerleştirerek vücuttaki kandaki glikoz seviyelerini kontrol etmeyi amaçlar.
• Kontinü infüzyon: Bu tedavi şekli, insülin vermenin sürekli bir yolunu sağlar ve vücudun sürekli insüline ihtiyacı olan kişilere özellikle uygundur. Bu tedavi, insülin pompası aracılığıyla gerçekleştirilir ve sürekli bir insülin akışı sağlar. Bu yöntem, gerekli tüm insülini verirken glikoz seviyelerinde değişiklikler yapmak için programlanabilir.
• Yapay Pankreas: Bu tedavi yöntemi, bir insülin pompasını ve bir glukoz ölçme cihazını içerir. Bu sistem, glikoz seviyelerinin takibi ve insülin verilmesi arasında bir döngü oluşturur. Bu, orta ila şiddetli düzeydeki Tip 1 diyabeti olan kişiler için özellikle faydalıdır.

Tedavi kişiden kişiye değişebilir ve daha spesifik bir tedavi planlaması için doktorla görüşmek önemlidir.

Yaşam Tarzı Önerileri

Tip 1 diyabetli bireylerin günlük yaşamlarında dikkat etmeleri gereken püf noktaları, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeyi içerir. Bu yüzden ilk olarak egzersiz, beslenme ve uyku düzeni gibi faktörlere odaklanmak gerekmektedir.

Egzersiz, tip 1 diyabetli bireyler için oldukça önemlidir. Düzenli olarak yapılan egzersizler, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Diyabetli bireylerin genel olarak yapabileceği egzersizler; yürüyüş, yoga, yüzme ve bisiklet sürmektir.

Bunun yanında, tip 1 diyabetli bireylerin sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olmaları gerekmektedir. Doğru besinleri tüketmek, sağlıklı bir yaşam tarzı için oldukça önemlidir. Bu yüzden, yüksek lifli gıdalar, sebzeler, meyveler ve yeterli miktarda su tüketmeleri önerilir. Ayrıca, şekerli ve fast food gibi zararlı gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır.

Uyku düzeni de tip 1 diyabetli bireyler için oldukça önemlidir. Yeterli ve düzenli uyku, hormonların salgılanması ve vücudun enerji dengesini koruması açısından önemlidir. Bu yüzden, uyku saatlerine dikkat edilmesi, ekranlardan uzak durulması ve rahat bir uyku ortamının oluşturulması önerilmektedir.

Unutulmaması gereken, tip 1 diyabetli bireylerin düzenli olarak kontrollerini yaptırmaları, ilaçlarını düzenli olarak kullanmaları ve stresli durumlardan kaçınmaları gerekmektedir. Bu öneriler, tip 1 diyabetli bireylerin sağlıklı bir yaşam sürdürmelerine yardımcı olacaktır.

Tip 2 Diyabet

Tip 2 diyabet, vücudun pankreas adı verilen organının yeterince insülin üretmemesi ya da üretilen insülinin vücut tarafından verimli kullanılamaması sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Tip 2 diyabetin nedenleri arasında genetik faktörler, obezite, düşük fiziksel aktivite, yüksek kan basıncı ve yüksek kolesterol seviyeleri yer almaktadır.

Tip 2 diyabetin belirtileri arasında ağızda kuruluk hissi, sık idrara çıkma, açlık hissi, yorgunluk, bulanık görme, yaraların iyileşmesinde yavaşlık, karıncalanma ya da uyuşukluk hissi sayılabilir. Bu belirtiler, yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaç tedavisi yoluyla kontrol altına alınabilir.

• Obezite: Sahip olduğunuz yağ dokusu ne kadar fazlaysa, Tip 2 diyabet riskiniz o kadar yüksektir. Ayrıca yağ dokusu, insüline direnç geliştirme olasılığını artırır.
• Yaş: Yaş ilerledikçe, Tip 2 diyabet riskiniz artar.
• Genetik faktörler: Tip 2 diyabet, aile bireylerinde tip 2 diyabet geçmişi olan kişilerde daha yaygındır.

Tedavi Yöntemleri

Tip 2 diyabet tedavisi, yaşam tarzı değişiklikleri, ilaç tedavisi ve insülin tedavisi gibi yöntemlerle yapılabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri, tip 2 diyabetli bireylerin günlük yaşamda yapabilecekleri basit ve etkili değişiklikleri içerir. Bu değişiklikler arasında, kilo vermek, sağlıklı beslenme tercihleri yapmak, düzenli egzersiz yapmak ve sigara içmemek gibi faktörler yer alır. Bu değişiklikler, tip 2 diyabet yönetiminde ilk adım olarak görülür.

İlaç tedavisi, tip 2 diyabetli bireyler için özel olarak reçete edilen ilaçları içerir. Bu ilaçlar, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Doktorlar, tip 2 diyabetin ciddiyetine ve bireysel ihtiyaca göre farklı ilaçların reçete edilmesine karar verir.

Insülin tedavisi, tip 2 diyabetli bireylerin insülin üretimi seviyesinin azaldığı veya durduğu durumlarda kullanılır. Bu tedavi şekli, insülin iğneleri ile birlikte uygulanır. Insülin tedavisi, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur.

• Tedavi yöntemleri, tip 2 diyabetli bireylerin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeleri için son derece önemlidir.
• Bu yöntemler, bireysel ihtiyaçlar ve ciddiyet durumuna göre özelleştirilir.
• Bireysel tedavi yöntemleri, doktorların yakından takibi altında uygulanır.

Yaşam Tarzı Önerileri

Diyabetli bireylerin günlük yaşamlarında dikkat etmeleri gereken birkaç püf noktası vardır. Öncelikle, düzenli bir yaşam tarzı oluşturmak önemlidir. Sabahları aynı saatte kalkmak, öğünleri düzenli saatlerde tüketmek ve yatma saatlerini belirlemek kan şekeri seviyesinin kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Bunların yanı sıra, stresten uzak durmak da önem taşır. Stresli bir yaşam, kan şekeri seviyesini yükseltebilir.

Diyabetli bireyler, beslenmelerine de dikkat etmelidir. Şekerli ve karbonhidratlı gıdalardan uzak durarak daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirler. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak da kan şekeri seviyesi kontrolüne yardımcı olur. Egzersiz yaparken, kan şekerini ölçerek hareket etmek önemlidir. Fazla egzersiz yapmak, kan şekeri seviyesinin düşmesine neden olabilir.

Diyabetli bir birey, düzenli olarak hekimine gitmeli ve ilaçlarını düzenli olarak kullanmalıdır. Hekim, kan şekeri takibini düzenli olarak yapar ve ilaçlarını ayarlar. Kullanılan ilaçların dozları da değişebilir, bu nedenle hekimin önerileri doğrultusunda hareket etmek önemlidir.

• Günlük yaşamda öğünleri düzenli saatlerde tüketin
• Stresten uzak durun
• Şekerli ve karbonhidratlı gıdalardan uzak durun
• Düzenli egzersiz yapın ve kan şekeri ölçerek hareket edin
• Hekim kontrollerinizi aksatmayın ve düzenli olarak ilaçlarınızı kullanın

Diyabet Beslenme Önerileri

Diyabet, beslenme alışkanlıklarında da önemli değişiklikler gerektiren bir hastalıktır. Diyabetli bireyler, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için beslenme konusunda dikkatli olmalıdırlar. Beslenme alışkanlıkları, diyabetin kontrol altına alınmasında büyük rol oynamaktadır.

Diyabetli bireyler, yüksek şekerli gıdaları tüketmemelidirler. Bu gıdalar, kan şekeri seviyesinin yükselmesine neden olabilirler. Ayrıca, kan şekerinin ani bir şekilde düşmesine neden olan aşırı açlık hissi de risk oluşturabilir. Bu nedenle, diyabetli bireyler, insülin tedavisine uygun olarak, sağlıklı yiyecekler tüketmelidirler. Bunlar arasında kepekli ekmek, kahverengi pirinç, meyve, sebze, süt ürünleri, tam tahıllar ve protein kaynakları gibi yiyecekler yer alır.

Diyabetli bireylerin karbonhidrat tüketimini de sınırlandırmaları gerekmektedir. İdeal olarak, her öğünde 45-60 gram kadar karbonhidrat tüketilmelidir. Kan şekeri seviyesinin daha dengeli bir şekilde kontrol edilmesi için, öğünler arasında yemek yeme araları da kısalmalıdır. Kan şekeri düzeyini korumak için ayrıca, düzenli olarak ölçülmelidir.

Diyabetli bireylerin beslenme alışkanlıklarında sağlıklı yağlar da önemli bir yere sahiptir. Ancak, doymuş yağlardan kaçınılmalıdır. Bu yağlar, kalp hastalığı riskini artırabilirler. Bu nedenle, zeytinyağı, avokado, somon, ton balığı, ceviz, badem ve fındık gibi sağlıklı yağları tüketmek idealdir.

Beslenme alışkanlıklarının yanı sıra, kalori alımı da önemlidir. Diyabetli bireylerin günlük kalori ihtiyaçları, aktivite seviyelerine, kilolarına ve yaşlarına bağlı olarak değişir. Diyabetli bireylerin günlük olarak ne kadar kalori almaları gerektiğini doktorlarıyla konuşmaları önerilmektedir.

Sonuç olarak, diyabetli bireylerin beslenme alışkanlıklarını değiştirmeleri önemlidir. Beslenme alışkanlıklarını düzenlemek, diyabetin kontrol altına alınmasında önemli bir rol oynamaktadır. Yüksek şekerli gıdalardan kaçınmak ve sağlıklı yiyecekler tüketmek, diyabetli bireylerin sağlığını korumalarına yardımcı olacaktır.

Günlük Kalori İhtiyacı

Diyabet hastaları için doğru kalori alımı oldukça önemlidir. Sağlıklı bir kişinin kalori alımını hesaplaması için belirlenmiş bir formül vardır, ancak diyabet hastaları için bu formül değişebilir. Diyabetli bireylerin, karbonhidrat, protein ve yağ gibi makro besin öğelerini doğru şekilde alacağı bir beslenme planı oluşturmaları önemlidir.

Diyabetli bireylerin günlük kalori ihtiyacının hesaplanması, mevcut kiloya, aktivite seviyesine, cinsiyete ve yaşa bağlıdır. Hesaplama, bireysel faktörlere göre yapılmalıdır. Ani kilo kaybı veya kilo artışı, diyabetli bireylerde kontrolsüz kan şekeri seviyelerine neden olabilir, bu nedenle doğru kalori alımı önemlidir.

Makro besin öğelerinin doğru dağılımı için, diyabetli bireylerin günlük kalori ihtiyacını belirleyerek karbonhidrat, protein ve yağları dengeli bir şekilde tüketmeleri önerilir. Doğru kalori alımı, diyabetli bireylerin kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmalarına, aynı zamanda kilo kontrolünü sağlamalarına da yardımcı olacaktır.

Diyabetli bireylerin günlük kalori ihtiyacını belirlerken, doktor veya diyetisyenleriyle çalışmaları önerilir. Kişiselleştirilmiş bir beslenme planı, diyabet yönetimi için en önemli faktörlerden biridir. Ayrıca, kan şekeri düzeylerinin kendi kendine kontrol edebilme yeteneğini de geliştirebilirler.

Besin Grupları ve Önerileri

Diyabetli bireylerin beslenme şekilleri, tüketilen besinlerin kalitesi ve miktarını doğrudan etkiler. Bu nedenle doğru beslenme, diyabet yönetimi için önemlidir. Hangi gıdaları tüketmeniz gerektiğine karar vermek için besin gruplarına dikkat etmek gerekiyor. Besin grupları aşağıdaki gibidir:

Besin gruplarına dikkat ederek besinleri seçmeniz diyabet yönetiminde önemlidir. Ayrıca, tek bir besin grubuna dayalı bir diyet yerine, tüm besin gruplarını içeren dengeli bir diyet önerilir.

Örneğin, yüksek lifli tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve protein kaynakları içeren bir öğün; kan şekerinin kontrol altında tutulmasına ve aynı zamanda tok kalmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda yüksek karbonhidratlı, işlenmiş ve yağlı gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır.

Diyetinize uygun bir beslenme programı düzenlemek için bir diyetisyen ile görüşmek, sağlıklı beslenme hedeflerine ulaşmak ve diyabet yönetiminde başarıya ulaşmak için çok önemlidir.

Diyabet Egzersiz Önerileri

Diyabetli bireylerin egzersiz yapmaları, sağlıklı bir yaşam tarzı için oldukça önemlidir. Ancak egzersiz yaparken bazı püf noktalarına dikkat etmek gerekmektedir.

Öncelikle, herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Egzersiz türleri, süreleri ve yoğunlukları, ilaç kullanımı ve beslenme gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.

Diyabetli bireylerin egzersiz yaparken dikkat etmesi gereken en önemli noktalardan biri, kan şekerlerini düzenli olarak ölçmeleridir. Egzersiz sırasında kan şekeri seviyelerinin düşmesi riski vardır, bu nedenle egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kan şekeri düzeylerinin kontrol edilmesi gerekmektedir.

Ayrıca, diyabetli bireylerin egzersiz yaparken dehidrasyon riskine karşı önlem almaları gerekmektedir. Egzersiz sırasında sıvı kaybı yaşanabilir, bu nedenle egzersiz öncesinde yeterli miktarda su içmek ve egzersiz sırasında da düzenli olarak su tüketmek önemlidir.

Egzersiz sırasında düşük kan şekeri seviyelerinin önüne geçmek için, egzersiz öncesinde bir atıştırmalık tüketmek önerilir. Düşük glisemik indeksli yiyecekler, kan şekeri seviyelerinin daha stabil kalmasına yardımcı olabilir.

Bunun yanı sıra, diyabetli bireylerin egzersiz öncesi ve sonrasında kalp atış hızlarını kontrol etmeleri, nabızlarını ölçmeleri ve egzersiz sonrasında kaslarda ağrı veya yorgunluk hissetmeleri durumunda hemen doktorlarına başvurmaları önerilir.

Egzersiz türleri olarak, yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, yoga ve pilates gibi düşük yoğunluklu egzersizler önerilir. Ayrıca, direnç ve kuvvet egzersizleri de yapılabilir, ancak bu egzersizler öncesinde doktorla konuşmak önemlidir.

Sonuç olarak, diyabetli bireylerin düzenli olarak egzersiz yapmaları, sağlıklı bir yaşam için oldukça önemlidir. Ancak egzersiz yaparken kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesi, dehidrasyona karşı önlem alınması ve kalp atış hızlarının kontrol edilmesi gibi faktörlere dikkat etmek gerekmektedir.

Egzersiz Türleri

Diyabet, hayatımızın her alanında dikkat etmemiz gereken bir rahatsızlık olarak karşımıza çıkabilir. Diyet, beslenme düzeni ve egzersiz gibi faktörlere dikkat ederek, diyabetli bireyler normal bir yaşam sürebilirler. Egzersiz yapmak da diyabetli bireylerin hayatlarında önemli bir yer tutmaktadır. Egzersizler, kan şekeri seviyesini düşürerek, zayıflamaya yardımcı olabilir, kalp sağlığına katkıda bulunabilir ve stresle başa çıkmaya yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, diyabetli bireylerin yapabilecekleri bazı egzersizleri sınırları vardır. Egzersiz yapmadan önce doktorlarına danışmaları ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeleri gerekmektedir. Diyabetli bireyler, düzenli egzersiz yaparak sağlık sorunlarına karşı direnç kazanabilirler. Egzersiz rutinlerinde dikkat edilmesi gereken bir diğer faktör ise egzersiz türleridir.

Bunlar sadece diyabetli bireylerin tercih edebileceği egzersiz türlerinden sadece birkaç tanesidir. Her egzersiz türü, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye, kalbe iyi gelmeye ve stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Diyabetli bireylerin, doktorlarının önerdiği egzersizleri yaparak, sağlıklı bir yaşam sürmeleri mümkündür.

Egzersiz Planı ve Takibi

Diyabetli bireyler için egzersiz yapmak oldukça önemlidir. Egzersiz, vücudunuzun insülini daha iyi kullanmasına yardımcı olur ve kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Ancak, hangi tür egzersiz yapabileceğinizi ve ne kadar süre yapabileceğinizi bilmek önemlidir.

Bir egzersiz planı oluşturmak, düzenli ve kontrollü bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Bunun için öncelikle bir doktor veya egzersiz uzmanıyla konuşmak önemlidir. Doktorunuz, durumunuza özel bir egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, egzersiz yaparken kan şekerinizi nasıl kontrol etmeniz gerektiği ve ihtiyacınıza göre besin alımınızın nasıl ayarlanacağı hakkında size bilgi verebilir.

Egzersiz planınızı oluştururken, hedeflerinizi belirleyin ve bunları gerçekçi bir şekilde ayarlayın. Ayrıca, egzersiz sıklığınızı ve sürenizi düzenli olarak artırmak isteyebilirsiniz. Egzersizlerinizi günlük bir takvimde planlayın ve ne zaman ne tür egzersiz yapmanız gerektiğini belirleyin. Egzersiz yaparken, kan şekeri seviyenizi takip edin ve gerektiğinde ölçüm yapmak için bir glukometre kullanın.

Egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken diğer bir önemli nokta, egzersiz sonrası kan şekerinizin nasıl değiştiğidir. Egzersiz sonrası kan şekerinizde bir düşüş olabilir. Bu nedenle, egzersizden sonra yeterli miktarda gıda tüketmelisiniz. İdeal olarak, egzersiz öncesi ve sonrası bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.

Son olarak, egzersiz planınızı düzenli olarak takip edin ve planınızda değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini belirlemek için düzenli olarak kan şekerinizi ve egzersiz programınızı kontrol edin. Siz de egzersiz planınıza sadık kalın ve diğer beslenme önerileriyle birleştirerek diyabetinizi kontrol altında tutmak için gereken adımları atın.