İnsülin direnci, vücudun insülinden gelen sinyali alamaması ve bu nedenle kandaki şekerin hücrelere geçememesi durumudur. Bu durum, yüksek kan şekeri seviyelerine ve bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Bu yazıda, insülin direncini azaltmak için alınabilecek doğal yaklaşımlar ve beslenme önerileri ile birlikte kullanılabilecek besin takviyeleri hakkında bilgi bulacaksınız.

İnsülin Direnci Nedir?

İnsülin direnci, vücudun kan şekeri seviyesini düzenlemek için ürettiği insülin hormonuna karşı direnç göstermesi durumudur. Normalde, pankreasımız, yediğimiz besinlerden gelen şekerleri enerji için kullanılabilmesi amacıyla kana insülin salgılar. Ancak zaman içinde yüksek karbonhidratlı ve işlenmiş gıda tüketimi, obezite ve hareketsiz yaşam tarzı, vücudun artan insülin üretimine cevap verememesine neden olabilir. Bu durumda vücudun daha fazla insüline ihtiyacı olduğundan, pankreas daha fazla insülin üretmeye başlar. Ancak bu, zamanla hücrelerin insüline direnç kazanmasına ve şekeri hücrelere taşımak için kullanılan yolların tıkanmasına neden olur.

Bu durumun potansiyel nedenleri arasında aile öyküsü, yaş, bazı ilaçların kullanımı ve hormonal değişiklikler de yer alabilir. İnsülin direncinin erken teşhisi ve tedavisi önemlidir, çünkü uzun vadede kan şekeri seviyelerindeki yükseklik, diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bununla birlikte, erken aşamalarda insülin direncini düşürmek için doğal yaklaşımlar ve beslenme önerileri uygulanabilir. Ayrıca, bazı besin takviyeleri de insülin direncini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu yaklaşımları inceleyerek daha sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmak mümkündür.

İnsülin Direncinin Zararları Nelerdir?

İnsülin direnci, vücudun insüline verdiği yanıtı azalttığı ve kan şekeri düzeylerini artırdığı durumdur. Uzun vadede insülin direncinin olumsuz etkileri olabilir. Bu etkiler arasında obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, karaciğer yağlanması ve hatta bazı kanser türleri yer alır.

İnsülin direnci ile ilgili bazı sağlık sorunları, ancak semptomlar ortaya çıktığında teşhis edilebilir. Bu semptomlar arasında sürekli yorgunluk, kilo alımı, karın bölgesinde yağlanma, düşük enerji ve zayıf bağışıklık sistemi yer alır. Bu nedenle, insülin direnci için risk faktörlerinizin (aile öyküsü, stres, yetersiz uyku, düşük aktivite seviyesi) farkında olmanız ve düzenli olarak kan şekeri düzeylerinizi kontrol etmeniz önemlidir.

Uzun vadede, insülin direncinin potansiyel zararlarından kaçınmak için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek gerekir. İyi beslenme, egzersiz yapma, stres yönetimi ve yeterli uyku, insülin direncini azaltmak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için harika bir başlangıçtır. Bu faktörlere ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için doğal besin takviyelerinden faydalanabilirsiniz.

• Obezite
• Tip 2 Diyabet
• Kalp hastalıkları
• Yüksek tansiyon
• Karaciğer yağlanması
• Bazı kanser türleri

Doğal Yaklaşımlar

İnsülin direnci tedavisi için doğal yaklaşımlar ve sağlıklı yaşam tarzı önerileri oldukça etkili olabilir. Bu yaklaşımlar arasında beslenme, egzersiz, stres yönetimi ve uyku kalitesinin artırılması yer alır.

Beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler, insülin direncinin azaltılması için atabileceğiniz en etkili adımlardan biridir. Dengeli bir diyete geçmek, işlenmiş gıdalardan kaçınmak, fast food tüketimini azaltmak, sebzeler, meyveler, tam tahıllı gıdalar ve protein kaynaklarının tüketimini artırmak insülin direncinin kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.

Egzersiz, vücudun insülinle daha iyi etkileşim kurmasına yardımcı olur ve insülin direncinin azaltılmasına yardımcı olur. Günlük rutininize egzersiz ekleme, açık havada yürüyüş yapma veya spor salonuna gitmek, insülin direncini azaltmak için etkili bir yoldur.

Stres, insülin direncini artırabilir. Stresle mücadele etmek, yoga ve meditasyon yapmak veya hobiler yapmak insülin direncini azaltmaya yardımcı olabilir.

Yeterli ve kaliteli uyku, vücudun insüline daha iyi tepki vermesine yardımcı olabilir. Gece yeterince uyumak, insülin direncinin azaltılmasına ve sağlıklı bir yaşam tarzının korunmasına yardımcı olur.

Bu doğal yaklaşımların yanı sıra, insülin direncini azaltmak için kullanılabilecek bir dizi besin takviyesi de vardır. Ancak, bu takviyelerin kullanımından önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın.

Beslenme Değişiklikleri

İnsülin direncini azaltmak için beslenme değişiklikleri oldukça önemlidir. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli konu, kan şekerinin ani yükselmesini engelleyecek besinlerin seçimidir.

Beslenme alışkanlıklarında yapılacak ufak değişiklikler insülin direncinin azaltılmasında oldukça etkilidir. Özellikle aşağıda yer alan besinlerin tüketimi önerilir:

• Tam tahıllı ürünler: Beyaz ekmek yerine kepekli veya tam buğday ekmeği tercih edilebilir.
• Meyve ve sebzeler: Çiğ ya da az pişmiş halleri tercih edilmelidir.
• Proteinler: Özellikle tavuk, hindi, balık gibi az yağlı protein kaynakları tercih edilebilir.
• Balık: İçerdiği omega-3 yağ asitleri sayesinde insülin düzeylerinin sabit kalmasına yardımcı olur.
• Zeytinyağı: İnsülin direncini azaltmaya yardımcı olan birçok polifenol içerir.
• Beyaz et yerine kırmızı etin tüketilmesi önerilir.
• Tam yağlı süt yerine, az yağlı süt tüketilmelidir.
• Az miktarlarda bitter çikolata da insülin direncini azaltmada etkilidir.

Bunun yanı sıra, her öğünde düzenli miktarlarda besin tüketmek, özellikle büyük öğünler yapmaktan kaçınmak da insülin direncinin azaltılmasında oldukça etkilidir.

Egzersiz

Egzersiz, insülin direncini azaltmak için çok önemlidir. Düzenli bir egzersiz programı, insülin duyarlılığını artırır ve vücudun glukozu daha iyi işlemesine yardımcı olur. Egzersiz, aynı zamanda kilo kontrolü ve sağlıklı bir yaşam tarzı için de önemlidir.

Haftada en az beş gün boyunca 30-60 dakikalık düzenli bir egzersiz planı yapmak, insülin direncini azaltmak için önerilen bir yöntemdir. Bu egzersizler, birçok farklı türden olabilir. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi aerobik egzersizler, insülin direncini azaltmak için etkilidir. Ayrıca kuvvet antrenmanı yapmak da insülin duyarlılığını artırabilir.

Egzersiz yaparken, sık sık kısa molalar vermek de faydalıdır. Düzenli aralıklarla egzersizlerinize kısa molalar ekleyin ve egzersizlerinizi kademeli olarak artırın. Ayrıca haftada birkaç kez yoga veya pilates gibi esneklik egzersizleri de yapabilirsiniz. Bu egzersizler, vücudunuzun esnekliğini artırarak daha az sakatlanma riskiyle egzersiz yapmanızı sağlar.

Egzersiz, sadece insülin direncini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınız için de faydalıdır. Bu yüzden, egzersiz yapmaya kendi hayatınızda yer açmayı deneyin. Bir arkadaşınızla egzersiz yaparak motivasyonunuzu artırabilir, bir egzersiz programı için bir antrenöre danışabilir veya bir spor salonu üyeliği alarak seçebileceğiniz birçok egzersiz seçeneği arasında dilediğinizi tercih edebilirsiniz.

Stres Yönetimi

İnsülin direnci, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenmezse ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle stres yönetimi de insülin direnci ile mücadelede önemli bir rol oynar. Stresli durumlar, vücudun kortizol hormonu salgılamasına neden olur ve bu da insülin direncinin artmasına katkıda bulunur.

Stresi yönetmenin birçok yolu vardır. Bunlardan bazıları egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, yoga yapmak, nefes egzersizleri yapmak, doğa yürüyüşleri yapmak ve günlük günlük rutinlere zaman ayırmaktır. Bu aktiviteler, kortizol seviyelerini düşürerek insülin direncinin azalmasına yardımcı olur ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

Ayrıca, stresi yönetmenin bir diğer yolu da düzenli olarak uyumaktır. Yetersiz uyku vücudun kortizol salgılamasına neden olur ve bu da insülin direncini artırır. Yetişkinler için günlük olarak en az 7-8 saat uyku önerilmektedir. Bütün gece uyumak için yatmadan önce telefon ve bilgisayar gibi ekranlardan uzak durmak ve oda sıcaklığını 18-22 derece arasında tutmak da önemlidir.

Bu yöntemlerin yanı sıra, stresi yönetmek için yapılacak daha birçok şey vardır. Önemli olan kişinin kendine en uygun yöntemleri seçmesi ve uygulamasıdır. Bu sayede insülin direnci azaltılabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı elde edilebilir.

Uykunun Önemi

Uykunun, sağlıklı bir yaşam için büyük önemi vardır ve insülin direnci gibi birçok hastalığı önlemek için yeterli ve kaliteli uyku çok önemlidir. Uyku, vücudun dinlenmesine ve yenilenmesine yardımcı olur ve hormon dengesini korur ve bu nedenle insülin direnci için de kritik öneme sahiptir.

Uyumadan önce telefon, televizyon veya bilgisayar gibi uyarıcı cihazların kullanımını önlemek, uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Yatağınızı rahat bir hale getirmeye dikkat ederek, uykunuzun kalitesini de artırabilirsiniz. Yatağınızın sağlam olması ve yastıklarınızın başınızın altında doğru pozisyonda olması, boyun ağrısı veya sırt ağrısı nedeniyle uykusuz geçirilen geceleri önlemeye yardımcı olabilir.

Ayrıca, yatmadan önce dinlendirici bir banyo almak veya birkaç sayfa kitap okumak da uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda, uyku süresinin akşam yemeğiyle ilişkisine de dikkat etmek önemlidir. Yemek yedikten sonra en az üç saat beklemek, yatmadan önce vücut sıcaklığının düşmesine ve melatonin seviyelerinin yükselmesine yardımcı olur.

• Uyku süresinin en az 7-8 saat süren bir gece uykusu olmasına dikkat etmek gerekir.
• Yatmadan önce telefon, televizyon veya bilgisayar gibi uyarıcı cihazların kullanımından kaçınılmalıdır.
• Yatağınızın rahat bir hale getirilmesi uyku kalitenizi artırabilir.
• Dinlendirici bir banyo almak veya birkaç sayfa kitap okumak uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olabilir.
• Yemek yedikten sonra en az üç saat beklemek, vücut sıcaklığının düşmesine ve melatonin seviyelerinin yükselmesine yardımcı olur.

Besin Takviyeleri

İnsülin direnci, yüksek kan şekeri ve tip 2 diyabet riskini artıran yaygın bir sağlık sorunudur. Düşük karbonhidratlı bir diyet, egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı, insülin direncini azaltmak için doğal yaklaşımlar arasında yer almaktadır. Ancak, bazı durumlarda besin takviyeleri de insülin direncini azaltmaya yardımcı olabilir. İşte insülin direncini azaltmak için kullanılabilecek bazı besin takviyeleri ve etkileri:

• Omega-3: Omega-3 yağ asitleri, insülin direncinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca kalp sağlığını korumak, beyin fonksiyonlarını desteklemek, iltihaplanmayı azaltmak gibi birçok faydalı etkisi vardır.
• Vitamin D: D vitamini, insülin direncinin azaltılmasına yardımcı olabilecek bir başka besin takviyesidir. Aynı zamanda kemik sağlığı, bağışıklık sistemi, sinir sistemi gibi birçok farklı alanda da faydaları bulunmaktadır.
• C vitamini: Antioksidan özelliği sayesinde, C vitamini de insülin direncinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca bağışıklık sistemini destekler, cilt sağlığını korur, enfeksiyon riskini azaltır.
• Magnezyum: Magnezyum, insülin direncini azaltmaya yardımcı olabilecek başka bir mineraldir. Bu takviye aynı zamanda kemik sağlığı, kalp sağlığı, enerji üretimi ve daha birçok faydalı etkiye sahiptir.
• Probiyotikler: Probiyotik takviyeleri, bağırsaktaki sağlıklı bakteri sayısını artırarak insülin direncinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye, sindirim sağlığını desteklemeye ve depresyon gibi ruhsal sağlık sorunlarına karşı koruyucu etkiye sahip olabilirler.

Ancak, herhangi bir besin takviyesi kullanmadan önce, bir sağlık uzmanıyla konuşmanız önemlidir. İlaçlarla etkileşime girebilirler ve bazı durumlarda yan etkilere neden olabilirler. Ayrıca, besin takviyelerinin doğru dozajı da önemlidir.

Omega-3

Günümüzde pek çok insan insülin direnci sorunu yaşıyor ve buna bağlı olarak bağışıklık sorunları, kilo alımı ve diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. İnsan vücudu için omega-3 yağ asitleri oldukça önemlidir. Omega-3 yağ asitleri, hücrelerin düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olur ve vücudun tüm sistemlerinin sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri aynı zamanda insülin direnci ile de mücadele ediyor.

Birçok araştırma, omega-3 takviyesinin insülin direnci sorunu olan kişilerde insülin direncini azalttığını göstermiştir. Omega-3 yağ asitleri, insülin direncini azaltarak hücrelerin insülini daha iyi almasını sağlar. Bu da kan şekeri seviyelerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur ve insülin direncinin azaltılmasına yardımcı olur.

Ek olarak, omega-3 yağ asitleri olduğu gibi sindirilemezler ve bu nedenle kan şekeri seviyelerinde doğrudan bir etkisi yoktur. Bununla birlikte, omega-3 yağ asitleri trigliserid seviyelerini düşürerek, insülin direnci ile ilişkili diğer sağlık sorunlarına da karşı koruma sağlayabilir.

• Balık yağı takviyeleri, genellikle kalp sağlığı ve beyin fonksiyonu için kullanılırken omega-3 yağ asitleri içerirler.
• Krill yağı takviyeleri, omega-3 yağ asitleri yanı sıra fosfolipitler, astaksantin ve diğer yararlı bileşenler içerir, bu nedenle kalp sağlığı, beyin fonksiyonu ve insülin direnci ile mücadele için daha geniş bir yelpazede koruma sağlarlar.

Bu nedenle, omega-3 yağ asitleri içerikli takviyeler, insülin direncini azaltmak isteyenler için bir seçenek olabilir. Ancak, herhangi bir takviye kullanmadan önce, doktorunuza danışarak en uygun takviye seçimini yapmalısınız.

Vitamin D

Vitamin D, çoğu insanın yeterli bir şekilde alamadığı önemli bir besindir. Vücudunuz, güneş ışınlarına maruz kaldığında doğal olarak ürettiği D vitamini ile takviye edebilirsiniz. Ancak, bu pek çok insan için yeterli değildir ve günlük takviyeler almaları gerekir.

Araştırmalar, günlük alınan D vitamini miktarının insülin direnci ile ilgili faktörleri iyileştirebileceği göstermektedir. Bu, kan şekerinin ve insülin salınımının kontrolünü sağlamaya yardımcı olabilir. Ayrıca, düzenli D vitamini takviyesi, diyabet riskini azaltabilir.

Birçok vitamin takviyesi gibi, D vitamini takviyelerinin de olası yan etkileri vardır. Çok fazla alınması kalsiyum emilimini engelleyebilir ve böbreklerinizde hasara neden olabilir. Bu nedenle, günlük alım sınırını aşmamak önemlidir.

Günlük D vitamini gereksinimleri kişiye göre değişebilir. Ancak, genel olarak, birçok yetişkinin günde 1000 ila 4000 IU (uluslararası birimler) arasında alması önerilir. Bu nedenle, her zaman doktorunuzla konuşarak doğru miktarı belirlemeniz önemlidir.

Sonuç olarak, D vitamini takviyesi, insülin direncini iyileştirmek için kullanılabilecek doğal bir çözümdür. Ancak, herhangi bir takviye almadan önce daima bir sağlık uzmanına başvurmalısınız.

C vitamini

C vitamini sağlıklı beslenme için oldukça önemli bir vitamindir. Ancak son zamanlarda yapılan araştırmalar, C vitamini takviyesinin insülin direnci ile mücadelede de etkili olabileceğini göstermiştir. İnsülin direnci, vücudun insüline yanıt verememesi durumudur. Bu durumda, kan şekeri yükselir ve tip 2 diyabet riski artar.

C vitamini, dokuların insüline olan hassasiyetini arttırır ve kan şekeri seviyelerinin normal seviyelerde kalmasına yardımcı olur. Bu nedenle, günlük C vitamini takviyesi, insülin direncinin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Bir portakalda yaklaşık 70 mg C vitamini bulunurken, C vitamini takviyeleri genellikle 500-1000 mg arasında değişir. Ancak, herhangi bir takviye almadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca, C vitamini takviyelerinin aşırı alınması, yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, günlük ihtiyacınız kadar takviye almak en iyisidir.

C vitamini açısından zengin gıdalar, portakal, mandalina, limon, kivi, greyfurt, ahududu, brokoli gibi sebzelerdir. Bu gıdaları diyetinize eklemeniz insülin direncini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Magnezyum

Magnezyum, insülin direncinin risk faktörlerinden biri olan yüksek kan basıncını düşürmeye yardımcı olan önemli bir mineraldir. Araştırmalar, magnezyum eksikliği olan hastaların insülin direnci ile mücadelede daha zorlandığını göstermiştir. Günlük magnezyum takviyesi almak ise insülin direnci riskini azaltabilir. Magnezyum takviyesi ile ilgili olarak, çeşitli araştırmaların sonuçları oldukça umut vericidir. Sonuçlar, magnezyum takviyesinin, insülin direncinin yanı sıra, kan şekeri seviyeleri, trigliseridler ve kolesterol seviyeleri gibi birçok olumsuz faktörü azalttığını ortaya koymuştur.

Birçok insan, magnezyum ihtiyacını yiyeceklerle karşılamak yerine takviyelerle karşılamayı tercih ediyor. Magnezyum takviyeleri, birçok formda mevcuttur, ancak en yaygın olanlar tablet veya kapsüldür. Bununla birlikte, magnezyum alımının fazla olması da zararlı olabilir. Aşırı magnezyum alımı, mide bulantısı, ishal ve kusma gibi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, magnezyum takviyesi almadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.

Magnezyum açısından zengin gıdalar arasında badem, ıspanak, avokado, kepekli tahıllar ve siyah fasulye bulunmaktadır. Bu gıdaların diyetinize eklenmesi insülin direnci ile mücadeleye yardımcı olabilir. Kişinin günlük magnezyum ihtiyacı yaş, cinsiyet ve aktivite seviyesine göre değişebilir, ancak ortalama olarak erkeklerin günlük ihtiyacı 400-420 mg, kadınların ise 310-320 mg'dır.

Sonuç olarak, magnezyum takviyesi insülin direncinin yanı sıra kan basıncı ve diğer olumsuz faktörlerin azaltılmasında yardımcı olabilir. Ancak, aşırı alımı da zararlı olabilir. Bu nedenle, magnezyum takviyesi almadan önce muhakkak doktorunuza danışmanız gerekir. Ayrıca magnezyum açısından zengin gıdaların diyetinize eklenmesi de insülin direnci ile mücadeleye yardımcı olabilir.

Probiyotikler

Probiyotikler, vücutta yararlı bakterilerin oluşumunu destekleyen besin takviyeleridir. Bunlar, bağırsak sağlığınız için idealdir ve bu sağlıklı bakterilerin etkisi pek çok sistemi de etkiler. İnsülin direnci gibi bazı hastalıklara karşı vücuttaki savunmayı arttırmaya yardımcı olur.

Çalışmalar, probiyotiklerin insülin direnci ile mücadelede etkili olabileceğini göstermektedir. Özellikle, Lactobacilli ve Bifidobacteria gibi belirli probiyotik türlerinin kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu bilinmektedir.

Bu yararlı bakterilerin etkilerini arttırmak için, beslenme düzeninde doğal olarak bol miktarda probiyotik içeren gıdalar tüketebilirsiniz. Bunlar, yoğurt, kefir, turşu, kimchi gibi gıdaları içerir. Ayrıca, probiyotik takviyeleri de bunların yerini tutabilir.

Bununla birlikte, probiyotik takviyeleri almadan önce, özellikle stereotipik olarak sağlıklı insanlar için uzun süreli kullanımın güvenliği konusunda daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir. Bazı kullanıcılarda gastrointestinal semptomlar (mide bulantısı, ishal, kabızlık gibi) gelişebilir, bu nedenle olası yan etkileri anlamanız önemlidir.

Özetlemek gerekirse, probiyotik takviyeleri, insülin direnci ile mücadele etmek ve bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için faydalı olabilir. Ancak, doğal probiyotik kaynaklarından yeterli miktarda almaya özen göstermelisiniz ve takviyeleri kullanmadan önce olası yan etkileri ile ilgili uzman tavsiyesi almanız önerilir.

Sık Sorulan Sorular

Bu makale insülin direnci hakkında bilgilendirici ve öneriler içermekte olup, belirsizliklere neden olabilecek bazı sık sorulan sorulara cevap vermektedir. İşte cevapları:

• İnsülin direnci nasıl teşhis edilir?

Bir doktor veya sağlık uzmanı insülin direncini teşhis edebilir. Kan testleri, yüksek insülin seviyesi ve yüksek kan şekeri seviyesi gibi belirtileri tespit edebilirler. Bel çevresi, hipertansiyon ve trigliserid seviyeleri gibi diğer faktörler de insülin direnci riskini artırabilir. Bu belirtilerden herhangi biri varsa, bir sağlık uzmanına danışılması önerilir.

• Hangi beslenme alışkanlıkları insülin direncini azaltabilir?

İnsülin direncini azaltmak için, yüksek lifli gıdalar, tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet önerilir. Ayrıca, işlenmiş ve şekerli gıdalardan kaçınılması da önerilir. Düzenli aralıklarla yemek yemek, karbonhidrat alımını kontrol etmek ve yeterli miktarda su içmek de insülin direncini azaltmaya yardımcı olabilir.

• Egzersiz insülin direncini nasıl etkiler?

Egzersiz, kasların insüline daha duyarlı hale gelmesine neden olarak insülin direncini azaltabilir. Ayrıca, egzersiz insülin direncine neden olan kilo alımını da önleyebilir. Günlük 30 dakikalık yürüyüşler veya başka bir hafif egzersiz programı insülin direncini azaltmaya yardımcı olabilir.

• Hangi vitamin ve takviyeler insülin direncini azaltabilir?

Bazı araştırmalar, omega-3 yağ asitleri, magnezyum, C vitamini ve probiyotik takviyelerinin insülin direncini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, bu takviyelerin tüketilmesi önce bir doktorla mutlaka konuşulmalıdır.