Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, bireylerin hayatında her zaman önemli bir konudur. Ancak bu yolculuk bazen zorlu ve demotivasyon sebebi olabilir. Bu nedenle, sağlıklı zayıflama ve motivasyonel ipuçları ile hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırmak ve yolculuğunuzun keyifli geçmesini sağlamak için bazı öneriler sunuyoruz.

Öncelikle kilo vermek için sağlıklı bir diyet planı oluşturmanız ve bu planı uygularken dikkat etmeniz gerekmektedir. Beslenmenize yeterli miktarda sebze, meyve, protein ve sağlıklı yağlar eklemeniz, şeker ve işlenmiş gıda tüketimini azaltmanız faydalı olacaktır. Ayrıca, doğru egzersiz yöntemlerini uygulamak da sağlıklı zayıflama için önemlidir. Kardiyo egzersizleri, koşu/yürüyüş ve koşu bandı egzersizleri gibi aktiviteler, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kuvvet egzersizleri de kas kütlenizi arttırmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için etkilidir.

Yolculuğunuz boyunca motivasyonunuzu korumak için ise hedef belirlemeniz ve bu hedeflere ulaşmak için plan yapmanız önemlidir. Ayrıca, etkili bir destek sistemi oluşturmak da başarılı olmanızı kolaylaştıracaktır. Yürüyüş gruplarına katılmak gibi aktiviteler de motivasyonunuzu arttırmak için faydalı olacaktır.

Son olarak, yolculuğunuzu daha keyifli hale getirmek için çeşitli önerilerimiz var. Farklı aktiviteler ekleyerek rutininizi kırabilir ve ilginizi canlı tutabilirsiniz. Örneğin, yürüyüş gruplarına katılabilir, yoga ya da dans gibi aktivitelerle kendinize meydan okuyabilirsiniz. Bu sayede hem kilo verirken hem de eğlenirken sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.

Sağlıklı Bir Diyet Planı Oluşturma

Sağlıklı zayıflama yolculuğunda en önemli adımlardan biri, sağlıklı bir diyet planı oluşturmaktır. Sağlıklı bir diyet planı, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri karşılamalı ve aynı zamanda kalori açığı yaratarak kilo vermenizi sağlamalıdır. Bu nedenle, diyet planınızın besin değerleri hakkında bilgi sahibi olmanız ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını belirlemeniz önemlidir.

Bununla birlikte, bazı diyetler sadece bir tür yiyeceğe odaklanır veya çok düşük kalorili diyetlerdir. Bu tür diyetler sağlıklı değildir ve uzun vadede sağlığınıza zarar verebilir. Bu nedenle, sağlıklı bir diyet planı oluştururken çeşitli besin gruplarından yeterli miktarda tüketmeniz gerekir.

Diyet planınızda dikkat etmeniz gereken bir başka önemli faktör de porsiyon kontrolüdür. Yeterli miktarda besin tüketiyor olsanız bile, porsiyon kontrolünü sağlamadan kilo vermeniz zor olacaktır. Ayrıca, düzenli olarak sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, metabolizmanızı çalışma modunda tutar ve aynı zamanda tatlı ya da tuzlu yiyeceklere karşı olan isteğinizi azaltır.

Doğru Egzersiz Yöntemleri

Sağlıklı zayıflama için etkili bir egzersiz rutini oluşturmak, diyet programınızı tamamlamak için önemlidir. Doğru egzersiz yöntemleri, metabolizmanızı hızlandırır, enerjinizi artırır ve yağ yakımınızı artırır.

Kardiyo egzersizleri, kalp ve solunum sistemlerinizi güçlendirmenin yanı sıra yağ yakmanıza yardımcı olur. En popüler kardiyo egzersizleri arasında koşu, yüzme, bisiklet sürme ve eliptik bisiklet bulunur. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, sağlıklı zayıflama programınızın önemli bir parçası olacaktır. Koşu ve yürüyüş gibi açık hava egzersizleri yapmak, özellikle güzel havalarda kan dolaşımınızı hızlandırabilir. Koşu bandı egzersizleri yapmak da bir seçenektir ve koşu bandında gerçekleştirilen egzersizler, hava koşullarının engel olmadığı bir egzersiz rutini sunar.

Kuvvet egzersizleri, kas kütlenizi artırmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Basit kuvvet egzersizleri arasında mekik çekmek, şınav yapmak ve aç-kapa hareketi yapmak yer almaktadır. Bu egzersizler, kolayca evde yapılabilir ve temel olarak vücut ağırlığı kullanılır. Ayrıca, dambıl veya direnç bantları gibi birkaç basit ekipman kullanarak daha zorlu kuvvet egzersizleri yapabilirsiniz.

Egzersiz programınıza kardiyo ve kuvvet egzersizlerini dahil etmek, vücudunuzu sağlıklı zayıflama hedefinize ulaşmak için hazırlamanızda büyük bir etkiye sahip olacaktır. Kendinize doğru bir egzersiz planı oluşturmak için bir antrenör veya sağlık uzmanıyla konuşun.

Kardiyo Egzersizleri

Kardiyo egzersizleri, kalp sağlığı ve vücudunuzun yağ yakma kapasitesini arttırmak için çok önemlidir. Sağlıklı bir diyetle birlikte uygulandığında, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilirler. En etkili kardiyo egzersizleri, koşu, yüzme, bisiklet sürme ve dans gibi aerobik egzersizlerdir.

Kardiyo egzersizleri yaparken, özellikle başlangıçta, yavaş başlamak ve zamanla süreyi artırmak önemlidir. Vücudunuzun adapte olmasına ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz dışındaki zamanlarda bile aktif olmak, örneğin merdiven çıkmak ya da yürümek de kalp sağlığı için faydalıdır.

Ayrıca, kardiyo egzersizlerinin yanında kuvvet egzersizlerini de yapmak önemlidir. Kuvvet egzersizleri kas kütlesini arttırır ve vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur.

Koşu ve yürüyüş, kardiyo egzersizleri arasında en popüler olanlardan biridir. Bunlar, üst beden kaslarınızı ve alt bedeninizin çoğunu çalıştırırken, kalp sağlığınızı arttırır ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Başlangıçta koşu ya da yürüyüşle başlamak, sonra zaman içinde süreyi ve hızı arttırmak faydalıdır. Ayrıca, uygun ayakkabılar giyerek yaralanma riskini azaltmak önemlidir.

Koşu bandı egzersizleri, özellikle hava koşulları kötü olduğunda ya da düzenli olarak koşu yapmak için özel bir parkurunuz yoksa, evde yapabileceğiniz etkili bir seçenektir. Yokuş yukarı koşu, kalori yakımını arttırırken, koşmak ve yürümek de faydalıdır.

Koşu/Yürüyüş

Koşu ve yürüyüş sağlıklı zayıflama için en popüler egzersizlerden ikisidir. Hem birlikte, hem de ayrı ayrı uygulanabilecek olan koşu ve yürüyüşün birçok faydası vardır. Öncelikle, kalp sağlığı için oldukça faydalıdırlar. Düzenli olarak koşu veya yürüyüş yapmak, kalp-damar sağlığının korunmasına yardımcı olur. Ağırlık kontrolü için de oldukça etkili olan bu egzersizler kas yapısı üzerine de olumlu etkiler yaparlar.

Koşu veya yürüyüşü nasıl uygulayacağınız ise kişisel tercihinize göre değişir. Başlangıç seviyesinde olanlar yürüyüşü tercih edebilirler. Günlük yürüyüşlerinizi zamanla arttırarak koşuya geçiş yapabilirsiniz. Özellikle yeni başlayanlar için, yavaş başlangıçlar uygun olacaktır. Daha sonra ise daha hızlı tempolar deneyebilirsiniz.

Egzersizleriniz için doğru ekipmanları kullanmak oldukça önemlidir. Geldiğiniz seviyeye göre, özellikle koşuda doğru ayakkabıların kullanılması adımda rahatlık sağlayacaktır. Ayakların ve bileklerin tokalaşması, gittiğiniz mesafelerin daha rahat kat edilmesine imkan tanıyacaktır. Ayrıca koşu/yürüyüş rotalarınızı değiştirmek, sıkılmamanız için oldukça önemlidir. Farklı manzaraları görmek aynı zamanda motivasyonunuzu arttırır.

Koşu Bandı Egzersizleri

Koşu bandı egzersizleri, sağlıklı zayıflama yolculuğu için oldukça etkili bir yöntemdir. Koşu bandı, sabit bir yüzey üzerinde koşmanızı sağlar ve bu sayede koşma konforunuzu arttırır. Hem hava koşullarından etkilenmeyen hem de güvenli bir koşu alanı sağlayan koşu bandı, bu nedenle spor salonlarında sıkça kullanılır.

Koşu bandı egzersizlerinin birçok avantajı bulunmaktadır. Bunlardan en önemlisi, egzersiz yoğunluğunun kontrol edilebilir olmasıdır. Koşu bandı üzerinde koşarken hız, eğim ve mesafe gibi faktörleri kolaylıkla ayarlayabilirsiniz. Ayrıca koşu bandında koşmak, açık havada koşmaya göre daha az yaralanma riski taşır.

Koşu bandı egzersizlerini uygulamak oldukça kolaydır. İlk olarak, doğru ayakkabı seçimi yapmalısınız. Ayakkabınızın hem rahat hem de destek verici olması önemlidir. Koşu bandı egzersizine başlarken yavaşça koşmaya başlayın ve önceki seans hızınıza göre kontrollü bir şekilde arttırın. Ayrıca koşu bandının üzerinde doğru duruş ve koşma tekniği kullanın.

Koşu bandındaki egzersiz sürenizi ve hızınızı yavaş yavaş arttırarak kendinize meydan okuyabilirsiniz. Ancak unutmayın, aşırı efor sarf etmek yerine düşük yoğunluklu egzersizleri de tercih etmelisiniz. Böylece bedeninizi yormadan ve yaralanma riski olmadan sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Kuvvet Egzersizleri

Kuvvet egzersizleri, sağlıklı zayıflama yolculuğunda çok önemlidir çünkü kas kütlesini arttırarak metabolizmanın hızını arttırırlar. Bu da, daha fazla kalori yakmayı ve kilo vermenizi sağlar.

Bununla birlikte, dışarıda egzersiz yapmak her zaman mümkün olmayabilir. Ancak, endişelenmeyin, evde yapabileceğiniz basit kuvvet egzersizleriyle de aynı etkiyi yaratabilirsiniz.

Bu egzersizleri yaparken, mutlaka doğru formu kullanmanız önemlidir. Yanlış form, sakatlanma riskinizi arttırabilir ve egzersizlerden maksimum fayda sağlamamanıza neden olabilir. Başlangıçta düşük ağırlıklarla çalışarak, yavaş yavaş arttırarak ve dinlenmeyi ihmal etmemeye özen göstererek kuvvet egzersizleri yapın.

Bu basit egzersizlerle evde de kuvvetinizi arttırabilir, metabolizmanızı hızlandırabilir ve sağlıklı zayıflama yolculuğunuzda ilerleyebilirsiniz.

Motivasyonu Arttırmak İçin Yöntemler

Sağlıklı zayıflama yolculuğunda motivasyonu korumak, hedeflere ulaşmak için çok önemlidir. Ancak, motivasyonun düşmesi ve pes etme hissi, herkesin karşılaşabileceği bir durumdur. İşte, motivasyonu korumanıza yardımcı olacak birkaç öneri:

• Hedefler Belirleme: Kendinize gerçekçi bir hedef belirleyin ve bu hedeflere ulaşmak için küçük adımlar atın. Bu küçük adımlar, motivasyonunuzu korumanızı sağlayacaktır.
• Motivasyon Kaynağı: Yaptığınız her şey, motivasyonunuzu korumanız için bir kaynak olabilir. Kendi kendinize "neden kilo vermek istediğim" ve "bunu neden yapmaya devam ediyorum" gibi sorular sorarak kendinizi motive edin.
• Zorluklarla Yüzleşme: Unutmayın, her yolculukta zorluklar vardır. Zorlukları beklemek ve onlara hazırlıklı olmak, motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
• Rutini Değiştirme: Egzersiz rutininizi değiştirin ve daha farklı egzersizler deneyin. Bu, sıkıcı olmaktan kurtulmanıza yardımcı olur ve motivasyonunuzu korumanızı sağlar.
• Destek Sistemi: Aileniz veya arkadaşlarınızdan oluşan bir destek sistemi oluşturun. İnsanlar tarafından desteklenmek, motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
• Küçük Ödüller: Küçük başarılarınız için kendinize bir ödül verin. Bu, motivasyonunuzu arttıracak ve sizi daha fazla çaba göstermeye teşvik edecektir.

Hedef Belirleme

Sağlıklı bir zayıflama süreci için hedef belirlemek oldukça önemlidir. Kendinize, ne kadar kilo vermek istediğinizi, hangi tarihe kadar hedefinize ulaşmak istediğinizi ve bu süreçte neler yaparak hedefinize ulaşacağınızı belirlemelisiniz. Hedefinizi belirlerken, gerçekçi olmaya dikkat edin ve aşırı hırslı olmaktan kaçının.

Hedefinize ulaşmak için doğru adımları atmanız gereklidir. Bunun için, sağlıklı bir diyet programı hazırlamalı, kendinize uygun egzersizleri yapmalı ve motivasyonunuzu yüksek tutmalısınız. Hedef belirleme sürecinde, kendinize cesaret vermek ve motivasyonunu artırmak için hedefinize ulaşıldıkça küçük ödüller verebilirsiniz.

Hedeflerinizi belirledikten sonra, bunları hayata geçirmek için disiplinli bir şekilde çalışmanız gereklidir. Hedefinize ulaşmak için küçük adımlar atarak ilerleyin ve her adımınızı kaydedin. Ayrıca, başarısızlıkla karşılaşmanız durumunda da pes etmeyin, hedefinize ulaşmanız için tekrar deneyin.

Hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırmak için, bir plan hazırlayın ve planınıza sadık kalın. Planınızın içeriğinde, ne zaman ve ne kadar egzersiz yapacağınız, ne yediğiniz, ödüllendirme sisteminiz gibi birçok detay yer almalıdır. Hedefinize ulaştığınızda, kendinize tebrik etmek için küçük bir kutlama düzenleyin ve daha yüksek bir hedef belirleyin.

Destek Sistemi Oluşturma

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için destek sistemi oluşturmak oldukça önemlidir. Bu sistem size, motivasyonunuzu yüksek tutmanızda ve hedeflerinize ulaşmanızda yardımcı olacaktır. İşte, sağlıklı zayıflama için etkili bir destek sistemi oluşturma yöntemleri:

• Arkadaşlarınızdan Destek Alın: Sağlıklı yaşam tarzı ve kilo verme konusunda sizi destekleyen arkadaşlarınız, destek sisteminizin en önemli parçalarından biridir. Bu nedenle, arkadaşlarınızı konu hakkında bilgilendirin ve onlardan yardım ve motivasyon bekleyin.
• Online Destek Gruplarına Katılın: İnternet üzerinde birçok sağlıklı zayıflama ve fitness grupları bulunmaktadır. Bu gruplara katılmak, konu hakkında bilgi edinmek, diğer insanların hikayelerini okumak ve sizin gibi insanlarla iletişim kurmak için harika bir yoldur.
• Bir Eğitmen İle Çalışın: Bir eğitmen, hedeflerinize ulaşmanızda size büyük fayda sağlayabilir. Kaliteli bir eğitmen size, uzmanlığı ve tecrübesiyle destek olacak ve sizi doğru yönlendirecektir.
• Ailenizle ve Sevdiklerinizle Konuşun: Kilo verme konusunda ailenizin ve sevdiklerinizin desteği, size büyük moral verecektir. Onlara bu konuda açık olun ve yardım isteyin.
• Günlüğünüzü Tutun: Kilolarınızı not alın ve bir günlük tutmaya başlayın. Bu, tutarlı olmanıza ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, bir günlük tutmak, kötü hissettiğinizde kendinizi motive etmek için de harika bir yoldur.

Yukarıdaki yöntemler, sağlıklı zayıflama yolculuğunuzda size destek olacak ve hedeflerinize ulaşmanızda yardımcı olacaktır. Ancak, unutmayın ki, en büyük destekçiniz sizsiniz. Kendinize güvenin ve hedeflerinize ulaşmak için çalışın. Unutmayın ki, başarmak için ilk adımı atmaya her zaman hazırsınız!

Yolculuğunuzu Keyifli Hale Getirmek İçin Öneriler

Sağlıklı zayıflama yolculuğu her zaman kolay olmayabilir, ancak hedeflerinize ulaşmanızı sağlamak adına motivasyonunuzu korumanız önemlidir. Bununla birlikte, bu yolculuğu daha keyifli hale getirmek için de bazı önerilerimiz var.

İlk olarak, yürüyüş gruplarına katılma fikrini düşünebilirsiniz. Bu gruplar, spor yapma arzusunu paylaşan insanları bir araya getirir ve motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, sosyalleşmek ve yeni insanlarla tanışmak için de harika bir fırsattır.

Yolculuğunuzu daha ilginç hale getirmenin bir diğer yolu ise aktivite çeşitliliğini arttırmaktır. Farklı türde egzersizleri deneyin ve rutininizi değiştirin. Örneğin, yoga, dans ya da tırmanma gibi farklı aktiviteleri ekleyerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Bu aynı zamanda sıkıcı bir rutinin getirdiği motivasyon eksikliği sorununu da çözecektir.

Ayrıca, kendi kendinize hedefler belirlemek de yolculuğunuzu daha heyecanlı hale getirebilir. Bu hedefler, örneğin belirli bir kiloya ulaşmak ya da belirli bir egzersizi yapabilmek olabilir. Hedeflerinize ulaştıkça kendinizi daha iyi hissedecek ve başarılı olmanın verdiği mutluluğu deneyimleyeceksiniz.

Son olarak, egzersiz programınıza bir arkadaşınızı da dahil edin. Böylece, egzersiz yaparken birbirinizin destekçisi olabilirsiniz ve birbirinizi motive edebilirsiniz. Ayrıca, bir arkadaşla birlikte egzersiz yapmak daha da eğlenceli olabilir ve zamanın daha hızlı geçmesini sağlayabilir.

Sağlıklı zayıflama yolculuğunun keyifli hale getirilmesi için birçok seçenek var. Yukarıda bahsedilen önerileri deneyerek, yolculuğunuzu daha keyifli hale getirebilir ve hedefinize daha kolay ve sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz.

Yürüyüş Gruplarına Katılma

Yürüyüş yapmak hem beden hem de zihin sağlığı açısından oldukça faydalıdır. Ancak, yalnız yürümek bazen sıkıcı ve motivasyonu düşürebilir. Bu nedenle, yürüyüş gruplarına katılmak, hem egzersiz yapmanın keyifli olmasını sağlar hem de başkaları ile sosyal bir etkinlik yapmanıza olanak tanır.

Yürüyüş gruplarına katılmak, kendinize zaman ayırmak için harika bir fırsattır ve aynı zamanda yeni arkadaşlar edinmenizi sağlar. Böylece egzersiz yapmak sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda ruh sağlığınıza da iyi gelebilir.

Yürüyüş gruplarının başka bir faydası da güven ve motivasyon sağlamasıdır. Grup içinde bulunan diğer üyelerin zorluğu paylaşması, motivasyonunuzu arttırabilir ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, grup liderleri genellikle antrenmanlar hakkında bilgi sahibidirler ve size uygun egzersizler sunabilirler.

Yürüyüş gruplarına katılmak oldukça kolaydır. Genellikle, lokal spor salonları veya topluluk merkezleri yürüyüş gruplarına ev sahipliği yaparlar. Birçok grup, haftalık rutinlerine veya farklı parkurlara sahip olabilir, bu nedenle saatinize ve bütçenize uygun bir grup seçmek için araştırma yapabilirsiniz.

Sonuç olarak, yürüyüş gruplarına katılmak motivasyonu arttırmak ve egzersiz yapmayı daha keyifli hale getirmek için harika bir yoldur. Kendinize ve bedeninize yatırım yapın, yürüyüş gruplarına katılın ve sağlıklı bir yaşama adım atın!

Aktivite Çeşitliliği

Sağlıklı bir şekilde kilo verirken, monotonluğu önlemek ve motivasyonu artırmak için, farklı aktiviteler eklemek oldukça önemlidir. Aynı egzersizleri sürekli tekrarlamak zamanla sıkıcı hale gelebilir ve bu da motivasyonun düşmesine neden olabilir. Aktivite çeşitliliği sağlık açısından da faydalıdır; çünkü farklı aktiviteler, farklı kas gruplarını ve vücut parçalarını çalıştırır.

Birçok farklı aktivite seçeneği bulunmaktadır. Örneğin, yüzme, bisiklet sürme, dans etme, yoga yapma, tırmanma, boks ve koşu bandı egzersizleri sağlıklı zayıflama yolculuğunuzda deneyebileceğiniz farklı aktivitelerdir. Haftalık aktivite rutininizi planlayarak, her hafta farklı bir aktivite ekleyebilirsiniz.

Ayrıca, açık hava sporlarına da bir şans vermenizi öneriyoruz. Yürüyüş yapmak, hava şartları müsait olduğunda dağa tırmanmak ya da plajda yüzme yapmak, hem motivasyonunuzu artıracak hem de size farklı bir deneyim sunacaktır.

Unutmayın, önemli olan sadece kilo vermek değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Bu nedenle, aktivite ve egzersiz seçeneklerinizin sağlıklı ve sizi mutlu eden seçenekler olduğundan emin olun. Kendinize farklı aktiviteler deneme ve keşfetme için izin verin ve yolculuğunuza renk katın!

Sık Sorulan Sorular

Sağlıklı zayıflama yolculuğu başlattığınızda, aklınıza birçok soru gelebilir. Bu nedenle, en sık sorulan sorulara cevap vererek yolculuğunuza ışık tutmaya çalışacağız.

C: Herkesin metabolizması farklı olduğu için her diyet herkes için uygun olmayabilir. Ancak, sağlıklı ve dengeli beslenme prensiplerine dayanan bir diyet tercih edebilirsiniz. Bol miktarda sebze ve meyve, tam tahıllı gıdalar, sağlıklı yağlar ve protein kaynakları içeren bir diyet, sağlıklı zayıflamaya yardımcı olabilir.

C: Haftada en az 150 dakika orta şiddetli kardiyovasküler egzersiz yapmanız önerilir. Ayrıca, kuvvet egzersizleri de önemlidir ve haftada en az iki kez yapılmalıdır. Ancak, egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

C: Aç kalmak sağlıklı bir kilo kaybı yöntemi değildir. Ağır açlık, vücudunuzu tehlikeye atarak metabolizmanın yavaşlamasına ve kas kaybına neden olabilir. Bu nedenle, düzenli ve sağlıklı öğünler tüketmek kilo vermenizi sağlayabilir.

C: Kilo vermenin hızı, her kişinin farklı olabilir. Eğer kilo veremiyorsanız, birkaç ay boyunca düzenli bir diyet ve egzersiz planı uygulamak ve vücudunuzun yanıt vermesini beklemek önemlidir. Ayrıca, bir sağlık uzmanından yardım almanız faydalı olabilir.

C: Motivasyonunuzu korumak için hedeflerinizi belirleyin, destekleyici bir çevre oluşturun ve yolculuğunuzu keyifli hale getirin. Ayrıca, küçük ödüllendirme sistemleri oluşturarak kendinizi motive edebilirsiniz.

C: Haftada bir kez ya da iki haftada bir kez tartılmanız önerilir. Günlük tartılma, vücut ağırlığınızda önemli değişiklikler olduğunda moralinizi bozabilir.