Vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için doğru beslenmeye ihtiyacı vardır. Bu sebeple sağlıklı beslenmek için yapılması gereken ilk adım, dengeli bir diyet oluşturmaktır. Dengeli bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini içermelidir. Bu besin öğeleri ise protein, karbonhidrat, yağ, vitaminler ve minerallerdir.

Protein, hücre yenilenmesi ve onarımı için oldukça önemlidir. Protein açısından zengin gıdalar tüketmek, et, balık, tavuk, yumurta, fasulye, nohut ve mercimek gibi yiyeceklerle mümkündür. Et tüketmek istemeyenler içinse sebzeler, tohumlar, baklagiller ve özellikle tofu ve soya ürünleri gibi protein kaynakları da mevcuttur.

Karbonhidratların ise vücudun ana enerji kaynakları olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle meyve, sebze, tahıllar ve tam tahıllı ekmek gibi yiyeceklerdeki karbonhidratların tüketilmesi önerilir. Özellikle rafine edilmemiş tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve kan şekerinizi daha dengeli tutar.

Sağlıklı yağlar da dengeli bir diyetin olmazsa olmazlarından biridir. Zeytinyağı, kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olan sağlıklı yağlar içeren bir yağdır. Diğer bir önemli kaynak ise balık yağıdır. Balık yağı, omega-3 yağ asitleri sayesinde kalp ve beyin sağlığına katkı sağlar.

Son olarak, iyi bir diyetin vitamin ve mineralleri de içermesi oldukça önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyum, demir, magnezyum gibi mineraller açısından zengindirler. Meyveler ise vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve antioksidanları sağlarlar. Özellikle portakal, mandalina, greyfurt, brokoli ve kırmızı biber gibi C vitamini kaynakları, bağışıklık sistemini güçlendirirler ve hücre yenilenmesine yardımcıdırlar.

Dengeli Bir Diyetin Özellikleri

Dengeli bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu temel besin öğelerini içermelidir. Bu besin öğeleri: protein, karbonhidrat, yağ, vitaminler ve minerallerdir. Proteinden zengin gıdalar, vücuttaki hücrelerin yenilenmesi ve onarımı için önemlidir. Eğer et tüketimini azaltmak isteniyorsa, bitkisel protein kaynakları da tercih edilebilir. Tofu ve soya ürünleri, et yerine kullanılabilirler ve vücudun ihtiyaç duyduğu proteinin yanı sıra kalsiyum, demir ve diğer mineralleri de içerirler. Fındık ve tohumlar da hem protein hem de sağlıklı yağlar açısından zengindirler ve vücudun enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olurlar.

Karbonhidratlar, vücudun ana enerji kaynaklarıdır ve meyve, sebzeler, tahıllar ve tam tahıllı ekmek gibi gıdalarda bulunur. Rafine edilmemiş tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, daha uzun süre tok kalmanızı sağlar ve kan şekerinizi daha dengeli tutar. Meyveler ve sebzeler, antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve diğer önemli besin maddeleri açısından zengindirler ve kanser, kalp hastalığı ve diğer hastalıklardan korunmaya yardımcı olurlar.

Sağlıklı bir diyet, işlenmiş yağlardan kaçınılması ve sağlıklı yağ kaynaklarına ağırlık verilmesi ile oluşturulabilir. Zeytinyağı, sağlıklı yağlar açısından zengindir ve kalp hastalıkları, kanser ve diğer hastalıklardan korunmaya yardımcıdır. Balık yağı, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve beyin ve kalp sağlığına katkıda bulunur. İyi bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri içermelidir. Yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyum, demir, magnezyum ve diğer mineraller açısından zengindirler. Meyveler, vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminleri sağlarlar ve bağışıklık sistemini güçlendirirler. C vitamini kaynakları da bağışıklık sistemini güçlendirirler ve hücre yenilenmesine yardımcı olurlar.

Protein Kaynakları

Protein, vücudumuzun yapı taşıdır ve vücudumuzdaki hücrelerin yenilenmesi ve onarımı için gerekli olan temel besin öğelerinden biridir. Protein açısından zengin gıdalar tüketmek, sağlıklı bir yaşam açısından önemlidir. Et, balık, tavuk, yumurta, fasulye, mercimek, nohut gibi gıdalar protein açısından zengin kaynaklar arasındadır.

Bazı insanlar et tüketiminden kaçınırlar ya da et tüketimiyle ilgili belirli sağlık endişeleri vardır. Ancak bitkisel protein kaynakları da protein ihtiyacınızı karşılayabilir.

Bu bitkisel protein kaynakları arasında sebzeler, tohumlar, baklagiller, tofu ve soya ürünleri bulunur. Tofu ve soya ürünleri, özellikle et tüketmeyenler için sağlıklı protein kaynaklarıdır ve aynı zamanda kalsiyum, demir ve diğer mineraller açısından zengindirler. Fındık ve tohumlar da protein açısından zengin seçenekler arasındadır ve aynı zamanda sağlıklı yağlar açısından zengin kaynaklar arasındadır.

• Balık: Ton balığı, somon, sardalya, uskumru
• Tavuk: Göğüs, but, kanat
• Et: Dana, kuzu, sığır eti
• Yumurta: Haftada 2-3 adet
• Baklagiller: Fasulye, mercimek, nohut

Protein ihtiyacınızı karşılamak için bu gıdaları günlük diyetinize dahil etmeniz önemlidir. Ancak aşırıya kaçmaktan kaçınmalısınız. Çünkü çok fazla protein tüketmek, böbreklere zarar verebilir ve vücutta yüksek kolesterol seviyelerine neden olabilir.

Dengeli bir diyet için protein tüketimi önemlidir ancak protein dışındaki besinlere de önem verilmesi gerekmektedir. Doğru beslenerek hem sağlığımızı koruyabilir hem de yaşam kalitemizi yükseltebiliriz.

Et Yerine Bitkisel Proteinler

Et tüketmek yerine bitkisel proteinler tüketmek, sağlık açısından birçok fayda sağlayabilir. Bitkisel proteinler, vücudun ihtiyaç duyduğu proteinleri sağlamada et kaynaklarına eşdeğerdirler. Bununla birlikte, et tüketimiyle birçok sağlık sorunu ortaya çıkabileceği için, bitkisel proteinler daha sağlıklı bir seçenek olarak görülebilirler.

Sebzeler, tohumlar ve baklagiller, bitkisel proteinler açısından zengin gıdalar arasındadır. Örneğin, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, brokoli vb.), kırmızı ve yeşil mercimek, nohut, fasulye, bezelye, badem, fındık, kabak çekirdeği, susam, chia tohumu ve keten tohumu gibi gıdalar, iyi bir bitkisel protein kaynağıdır.

Birçok bitkisel protein kaynağı aynı zamanda diğer besin maddelerini de içerir. Örneğin, soya, kalsiyum, demir ve diğer mineraller açısından zengindir. Ayrıca, fındık ve tohumlar hem protein hem de sağlıklı yağlar açısından zengindir, bu nedenle vücut enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olurlar.

• Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, brokoli vb.), patates, havuç, pancar vb.
• Baklagiller: Kırmızı ve yeşil mercimek, nohut, fasulye, bezelye vb.
• Tohumlar: Badem, fındık, kabak çekirdeği, susam, chia tohumu ve keten tohumu vb.

Tofu ve Soya Ürünlerinin Önemi

Tofu ve soya ürünleri, özellikle vegan ve vejetaryen diyetlerde proteine ihtiyaç duyanlar için mükemmel bir alternatif olabilir. Tofu, soya fasulyesinden yapılan bir üründür ve et yerine kullanılabilir. Aynı zamanda süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri yerine de kullanılabilir.

Tofu ve soya ürünleri, proteinin yanı sıra, kalsiyum, demir ve diğer mineraller açısından da zengindirler. Özellikle osteoporoz riski olanlar ya da kemik sağlığına önem verenler için iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

Bununla birlikte, tofu ve soya ürünleri tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Örneğin, bazı insanlar soya ürünlerine karşı alerjik olabilirler ve aşırı tüketimi tiroid fonksiyonlarını bozabilir. Bu nedenle, tüketim miktarı konusunda bir uzmana danışmak faydalı olabilir.

Fındık ve Tohumlar

Fındık ve tohumlar, vücut için gerekli olan sağlıklı yağlar ve proteinlerin yanı sıra lif ve pek çok mineral açısından da zengindirler. Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamaya yardımcı oldukları gibi, kalp sağlığına da faydalıdırlar.

Aşağıda fındık ve tohumların sağladığı faydaları gösteren bir tablo verilmiştir:

Fındık ve tohumlar, özellikle kalp hastalıkları ve Tip 2 diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olurlar. Ayrıca, kilo kontrolünde de etkilidirler ve tokluk hissi sağlayarak, atıştırmalık olarak tüketildiğinde abur cubur gibi zararlı yiyecekleri tercih etmenizi önlüyorlar.

Karbonhidrat Kaynakları

Karbonhidratlar, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjinin ana kaynağıdır. Sağlıklı bir diyet için, karbonhidrat kaynaklarını doğru seçmek önemlidir. Meyve, sebze, tahıl ve tam tahıllı ekmek gibi gıdalarda karbonhidrat bulunur.

• Tam Tahıllı Ekmek ve Tahıllar: Rafine edilmemiş tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, daha uzun süre tok kalmanızı sağlar ve kan şekerinizi daha dengeli tutar.
• Meyve ve Sebzeler: Meyveler ve sebzeler, karbonhidrat içeriklerinin yanı sıra, antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve diğer önemli besin maddeleri açısından zengindirler. Ayrıca kanser, kalp hastalığı ve diğer hastalıklardan korunmaya yardımcı olurlar.
• Tahıl Ürünleri: Tam tahıllı buğday, arpa, yulaf ve çavdar gibi tahıl ürünleri de karbonhidrat açısından zengindirler.

Doğru karbonhidrat kaynaklarını seçmek, vücudun enerji ihtiyacını karşılamada yardımcı olur ve sağlıklı bir diyette vücudun ihtiyaç duyduğu diğer besin öğeleri ile birlikte ideal bir denge sağlamaya yardımcı olur.

Tam Tahıllı Ekmek ve Tahıllar

Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, rafine edilen tahıllı gıdalara göre daha besleyicidir ve sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Rafine edilmiş tahılların aksine, tam tahıllı ekmek, bulgur, esmer pirinç gibi gıdalar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Lifli yiyeceklerin sindirimi daha yavaştır ve bu da kan şekerinin daha dengeli olmasını sağlar. Tam tahıllı ekmek ve tahıllar, tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olurlar ve gün boyunca enerji seviyenizi daha dengeli tutarlar.

Tam tahıllı ekmekleri ve tahılları seçerken, ürün etiketlerini okumak çok önemlidir. En iyi seçenekler, "tam buğday", "tam çavdar" veya "tam mısır" gibi tamlıklar içeren gıdalardır. Beyaz ekmeğin aksine, tam tahıllı ekmekler de daha düşük glisemik indekse sahiptir, bu da kan şekerinin daha stabil olmasını sağlar.

Ayrıca, tam tahıllı ekmeklerin farklı çeşitleri vardır, bu nedenle hangi türün en uygun olduğunu belirlemek önemlidir. Örneğin, tam tahıllı çavdar ekmekleri, kan şekerini daha iyi düzenlerken, tam buğday ekmeği daha yüksek bir lif içeriğine sahiptir.

Tam tahıllı ekmekleri ve tahılları tükettiğinizde, daha uzun süre tok hissedeceğinizden, daha az yemek yiyeceksiniz. Bu da kilo vermenize yardımcı olacak ve sağlıklı bir diyet oluşturmanıza destek sağlayacaktır.

Meyveler ve Sebzeler

Meyveler ve sebzeler, doğal bir multivitamin gibidirler. İçerdikleri besin değerleri açısından oldukça zengin olan meyveler ve sebzeler, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlarlar. Ayrıca antioksidanlar içerdikleri için kanser, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunlarına karşı koruma sağlarlar. Antioksidanlar, serbest radikalleri nötralize ederek hücrelerimizi zararlı etkilerinden korurlar.

Meyvelerin ve sebzelerin renkleri, içerdikleri besin maddelerini anlamamızda bize ipucu verir. Örneğin, yeşil yapraklı sebzeler, C vitamini, kalsiyum, demir ve magnezyum gibi mineraller açısından zengindirler. Portakal, mandalina, greyfurt ve kırmızı biber gibi C vitamini kaynakları bağışıklık sistemimizi güçlendirirken, turunçgillerde bulunan lifler kan şekerini daha dengeli tutmaya yardımcı olurlar.

Meyvelerin ve sebzelerin taze tüketilmesi önerilir. Çünkü dondurulmuş ve kutulanmış ürünler içerdikleri vitamin ve minerallerin bir miktarını kaybetmiş olabilirler. Ayrıca, organik olarak yetiştirilmiş ürünlerin tercih edilmesi daha doğal ve sağlıklı bir beslenme sağlar.

Meyveler ve sebzeler, hoş bir tat ve lezzet kattıkları için birçok yemekte kullanılabilirler. Sebzeler, salatalarda, çorbalarda, sote olarak kullanılabilir. Meyveler ise, tatlılarda, keklerde, meyve salatalarında kullanılabilirler. Düzenli olarak tüketildiğinde sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmenize yardımcı olacaklardır.

Yağ Kaynakları

Sağlıklı bir diyetin olmazsa olmazlarından biri de doğru yağ kaynaklarının tüketilmesidir. Kalp, beyin, cilt ve sindirim sistemi sağlığı için gerekli olan sağlıklı yağlar, işlenmiş yağlardan kaçınılarak ve sağlıklı kaynaklara ağırlık verilerek alınabilir.

İşlenmiş yağlar, margarin, hidrojene yağlar, kısmen hidrojene yağlar ve trans yağlar gibi sağlıksız yağlar olarak kabul edilirler. Bunların yerine zeytinyağı, avokado yağı, hindistan cevizi yağı, ceviz yağı ve susam yağı gibi sağlıklı yağlar tercih edilebilir.

Ayrıca, balık yağı da sağlıklı bir kaynaktır ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri beyin ve kalp sağlığına katkıda bulunur ve vücutta iltihaplanmayı azaltarak birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olur.

Tabii ki, yağların dengeli bir şekilde tüketilmesi de önemlidir. Günlük alınan kalori miktarının %20-35'i yağlardan gelmelidir. Aşırı yağ tüketimi hem kilo almaya hem de sağlık sorunlarına neden olabilir.

Sağlıklı bir diyet için doğru yağların tüketilmesi önemlidir. İşlenmiş yağlardan kaçınılmalı ve sağlıklı yağ kaynaklarına ağırlık verilmelidir. Dengeli bir şekilde tüketildiğinde, sağlıklı yağlar vücudun birçok fonksiyonunu destekleyerek daha sağlıklı bir yaşam sağlar.

Zeytinyağı

Zeytinyağı, sağlıklı bir diyetin ayrılmaz bir parçasıdır. Yapısında bulunan tekli doymamış yağlar, kalp sağlığını korumaya yardımcıdır. Ayrıca, zeytinyağı, kanser hücreleri gibi istenmeyen hücreleri yok etmeye yardımcı olan polifenoller açısından da zengindir.

Zeytinyağının anti-inflamatuar özellikleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu mikropların neden olduğu enfeksiyonlardan korur. Zeytinyağı aynı zamanda kolestrol seviyesini düşürür ve hipertansiyonu önler.

Ayrıca, zeytinyağı, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balık tüketmek istemeyenler için iyi bir seçenektir. Bu yağ asitleri, beyin fonksiyonlarını destekler ve kalp hastalıklarından korunmaya yardımcıdır.

Genel olarak, zeytinyağı sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir besindir. Ancak, diğer tüm gıdalar gibi, zeytinyağı da aşırı tüketilmemelidir. Günlük alım miktarı, 2 yemek kaşığından fazla olmamalıdır.

Balık Yağı

Balık yağı, temel olarak omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir kaynaktır. Omega-3 yağ asitleri, vücutta doğal olarak oluşmaz ve bu sebeple besinlerden tüketilmesi gereklidir. Balık yağı, kalp sağlığına katkıda bulunur ve kalp krizi, felç ve diğer kalp hastalıkları riskini azaltır. Aynı zamanda beyin sağlığı için de önemlidir, zihinsel işlevleri ve hafızayı geliştirir.

Bazı balık türleri, diğerlerinden daha fazla omega-3 yağ asitleri içerir. Örneğin somon, sardalya, uskumru, ton balığı ve ringa balığı gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindirler ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak düzenli olarak tüketilebilirler.

Balık yağı takviyeleri, balığı tüketmekte zorlanan veya balık alerjisi olan bireyler için kullanılabilir. Ancak, balık yağı takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza başvurmanız önerilir.

Vitamin ve Mineral Kaynakları

Vücudun sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri büyük ölçüde sağlıklı beslenme yoluyla elde eder. İyi bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri içermelidir. Bazı vitamin ve mineral kaynakları şunlardır:

• Demir: Kırmızı et, balık, tavuk, fasulye, ıspanak, kuru meyveler ve tam tahıllı ekmek gibi besinlerde bulunur. Demir, vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin yapımına yardımcı olur.
• Kalsiyum: Süt, yoğurt, peynir, badem, lahana, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve deniz ürünleri gibi besinlerde bulunur. Kalsiyum, kemik sağlığı için önemlidir.
• B vitamini: Kahverengi pirinç, balık, tavuk, et, yumurta, fındık ve tam tahıllı ekmek gibi besinlerde bulunur. B vitamini, enerji üretimi ve sinir sağlığı için gereklidir.
• Vitamin C: Portakal, mandalina, greyfurt, kırmızı biber, brokoli, çilek ve diğer meyveler ve sebzelerde bulunur. C vitamini, bağışıklık sistemi fonksiyonları ve dokuların onarımı için önemlidir.
• Vitamin D: Süt, yumurta sarısı, somon ve ton balığı gibi besinlerden alınabilir veya güneş ışığı ile sentezlenebilir. Vitamin D, kemik sağlığı için önemlidir.
• Vitamin A: Havuç, tatlı patates, ıspanak, kavun, kırmızı biber ve diğer meyveler ve sebzelerde bulunur. Vitamin A, görme, bağışıklık sistemi ve deri sağlığı için önemlidir.

İhtiyacınız olan tüm vitaminleri ve mineralleri sağlıklı bir diyet yoluyla elde etmek mümkündür. Besinlerinizi çeşitlendirmek, mevsimlik ürünler tüketmek ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak, vitamin ve mineral alımınızı artırabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı sağlayabilir.

Yeşil Yapraklı Sebzeler

Yeşil yapraklı sebzeler vücudumuz için oldukça faydalıdırlar. Özellikle kalsiyum, demir, magnezyum gibi mineralleri içermeleriyle bilinirler. Ispanak, pazı, lahana, roka, dereotu gibi sebzeler, vücudun ihtiyaç duyduğu mineralleri sağlarlar. Yeşil yapraklı sebzelerin düzenli tüketimi kemik gelişimi ve sağlıklı bir kalp için oldukça önemlidir.

Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler, antioksidanlar açısından da zengindirler. Bu antioksidanlar, hücrelerin zarar görmesini ve kanser gibi hastalıkların oluşumunu engelleyerek, vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Yeşil yapraklı sebzeler, düşük kalorili oldukları için diyet yapanlar için de ideal bir seçenektir. Aynı zamanda lif açısından da zengin olduklarından, sindirim sistemini düzenlerler ve uzun süre tokluk hissi verirler.

Yeşil yapraklı sebzeleri beslenme programınıza dahil etmek için salatalar, çorbalara veya yemeklere ekleyebilirsiniz. Ayrıca, yeşil yapraklı sebzeleri çiğ olarak tüketmek de faydalıdır, çünkü bu şekilde vitaminlerin ve diğer besin öğelerinin kaybı en aza indirgenir.

Tavsiye: Yeşil yapraklı sebzeleri çiğ tüketecekseniz, temizliklerini ve yıkamalarını özenle yapmanız önemlidir. Ayrıca, böcek ilacı kalıntılarından arındırılmış organik ürünleri tercih etmeniz daha sağlıklı olacaktır.

Meyveler

Meyveler, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. İçerdikleri vitaminler ile vücudun ihtiyaç duyduğu pek çok besin maddesini sağlarlar. Özellikle C vitamini, birçok meyvede bol miktarda bulunur ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

Bunun yanı sıra, meyveler doğal olarak tatlı olduklarından tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olurlar. Tatlı krizleri, genellikle işlenmiş şekerlerden kaynaklanır ve sağlıksız bir diyetin habercisi olabilir. Kalori açısından düşük oldukları için, meyveler sağlıklı bir şekilde tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir.

Hangi meyvenin seçileceği konusunda, birçok seçenek vardır. Örneğin, elma ve armut gibi pürüzsüz meyveler, lif bakımından zengindirler ve sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olurlar. Kivi, mango ve portakal gibi taneli meyveler, C vitamini bakımından zengindirler ve bağışıklık sistemi sağlığına katkıda bulunurlar.

Genel olarak meyveler, diyetimize renk, tat ve besin değeri ekleyen harika bir seçenektir. Farklı meyveleri deneyerek, diyetimize çeşitlilik katabilir ve öğünlerimizi daha keyifli hale getirebiliriz. Ayrıca, meyve seçerken organik seçeneklere de dikkat etmek, tarım ilaçlarının zararlı etkilerinden korunmamızı sağlayabilir.

C vitamini Kaynakları

C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücuttaki hücrelerin yenilenmesine yardımcı olan bir vitamin türüdür. Bu nedenle, beslenme düzeni içerisinde C vitamini açısından zengin besinlerin tüketilmesi oldukça önemlidir.

Portakal, mandalina, greyfurt, kivi, çilek gibi meyveler, C vitamini bakımından zengin besinler arasında yer almaktadır. Ayrıca, brokoli, kırmızı biber, ıspanak, kuşkonmaz gibi yeşil sebzeler de C vitamini kaynağıdır.

Eğer beslenme düzeninizde yeterli miktarda C vitamini alamıyorsanız, C vitamini takviyesi de alabilirsiniz. Ancak, bu takviyeleri kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekmektedir.